특유의 톡쏘는 청량감이 좋아서, 다이어트를 위해 탄산음료 대신 탄산수를 마시는 사람들이 늘고 있는데요. 문제는 탄산수를 마시는 빈도가 늘어 물대신 탄산수를 마시는 수준까지 이른 사람들이 많다는 것입니다.
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오늘 포스팅은 탄산수를 물대신 마셔도 괜찮은지 탄산수의 부작용에 대해 알아보는 시간을 가질까합니다.
탄산수의 진실
먼저 몇가지 탄산수에 대한 사실을 알려드리자면
1. 탄산수가 다이어트에 도움이 될까?
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콜라, 사이다와 같은 일반적인 탄산음료에는 당과 함께 탄산이 함유되어 있습니다. 그래서 탄산음료에 익숙한 우리가 처음 탄산수를 마시면 톡 쏘는 맛만 있지 단맛이 없는 밍밍함에 거부감을 느낄수도 있습니다.
하지만 탄산수는 당 걱정 없이 톡 쏘는 청량감만을 즐기고 싶은 사람들이 주로 마시기에 탄산 이외의 별도 첨가물이 없어 칼로리가 0인 경우가 대부분입니다.
그래서 수분보충에도 좋고 칼로리도 없어 일반 탄산음료를 마시는 것보다 탄산수를 마시는 것이 다이어트에 도움이 되는 것은 사실입니다.
2. 탄산수에는 미네랄이 있다?
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천연온천에 흐르는 물은 암반을 지나며 미네랄을 흡수하여 성분이 포함될 수 있습니다. 하지만 시중에 판매하는 탄산수는 물에 인위적으로 탄산만 주입하기 때문에 정제 과정에서 미네랄이 대부분 소실된다고 합니다.
그래서 시중에 판매하는 일반 탄산수에는 미네랄이 없다고 볼 수 있습니다.
3. 탄산수를 마시면 소화가 잘 될까?
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탄산수를 마시고나면 곧잘 트림이 나와서 소화가 되는 기분을 느낄 수 있는데요. 하지만 이것은 탄산수를 섭취해서 생긴 탄산가스가 배출되는 과정이지 소화효과에 대해서는 명확히 입증된 바가 없다고 합니다.
탄산수를 마시면 소화가 잘 되는 것은 근거 없는 사실입니다.
탄산수 부작용
탄산수를 물대신 마셔도 괜찮을지 판단하려면 탄산수의 부작용에 대해 알아봐야합니다. 어떤것들이 있을까요?
1. 치아부식
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탄산수의 산성성분은 치아의 외층을 부식시킬 수 있습니다. 탄산수로 인해 구강 내의 산도가 올라가면 치아 법랑질의 칼슘과 인산염분자가 소실될 수 있습니다. 이렇게 되면 치아에 구멍이 생길 수 있는 것입니다. 이런 구멍이 일정 크기를 넘어서면 치아 조직이 영구적으로 손상될 수 있습니다.
또한 탄산수에는 탄산가스 이외에도 과일향 등을 내기 위해 구연산이나 합성 착향료를 넣는 경우가 많습니다. 이럴경우 탄산수의 산도가 더욱 높아지기 때문에 치아에 더 안 좋은 영향을 끼치게 됩니다.
2. 위장 장애
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탄산수의 산성 성분은 위장에 영향을 줄 수 있습니다. 평소에 위염이 자주 생기거나 위산 분비가 많은 사람이 탄산수를 많이 마시게 되면 위 내부의 식도괄약근 기능이 저하될 수 있습니다. 이것이 심해지면 역류성 식도염으로까지 이어질 수 있으므로 평소 위장 상태가 좋지 않으신 분은 탄산수 섭취를 조심하는 것이 좋습니다.
탄산수 부작용없이 마시려면?
앞서 살펴본 바와 같이 탄산수를 물대신 섭취하는 것은 여러 부작용이 따릅니다. 다만 부작용을 줄이면서 즐길 수 있는 방법이 있는데요. 아래와 같이 탄산수를 섭취하는 것이 좋습니다.
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- 탄산수를 마실 때는 입에 머금는 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 빨대를 이용하거나 바로 삼키는 것이 좋습니다.
- 탄산수를 마시고 나서는 가볍게 입안을 물로 헹구어 주세요.
- 치아와 위장이 좋지 않은 사람은 탄산수 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
- 탄산 이외의 기타 첨가물이 없는 탄산수를 마시는 것이 좋습니다.
- 운동을 할 때 탄산수를 마시는 것은 좋지 않습니다. 가스가 차고 위산 분비가 증가해 복통을 유발 할 수 있기 때문입니다.
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지금까지 탄산수 부작용과 탄산수를 물대신 마셔도 되는지에 대해 알아보았습니다. 도움이 되었기를 바랍니다.
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